养分也决定性情,知道啊?

  蛋白质是人体能量的来源,必不可少,有了蛋白质我们才能一天精神抖擞,头脑强大、发达,缺乏蛋白质的人群心有余而力不足,性格容易自卑,头脑跟不上思维,容易造成不安和羞愧心里,缺乏根本的自信和勇气,从而造成性格上的自卑。

 

锌:生命之花

大家可能有所不知,锌也是有美容功效的,它可以让皮肤更加细腻白嫩,富有弹性。
孕妇锌摄入充足,在分娩时也会很顺利,新生儿也特别健康。

但是孕妇缺锌,则妊娠反应会加重,如嗜睡,呕吐加重;对胎儿也会造成一定的影响,如早产,低体重儿。

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现代研究越来越证明情绪的变化,揭示了身体的健康因素,同时营养素的补充也会调整,我们的情绪,一个女性行经期脾气不好,说明身体处在不舒适的状态,适当补充蛋白质、钙镁片、维生素B族后,坏脾气就会缓解。

  现代中国精神压力普遍都偏大,虽然跟物质欲望极事扩张有关,但是跟饮食营养也是有直接关系的,不要觉得这是天方夜谭,营养不仅能塑造性格,还能很好的去调节性格。

  ~缺维生素C的人~:会有各种各样的过敏反应,包括情绪。体内的炎症使得他们的身体对各种刺激都会有不舒服的感觉,机体的感觉很快会蔓延到心理防卫,形成应激模式。

水:生命之源

水在七大营养素中占比是最大的,为55-67%。
关于水份补充上,我们最熟悉的一个数字是每天饮用8杯水,但事实上并非如此,每个人每天的饮水量会根据个人的体质而有所差异。
在我们的体检报告上就会发现,医生对每个人每天的饮水量建议就不一样。那就困惑了,到底喝多少水对自己才是合适的呢?

专家表示,可以观察尿液的颜色来判断自己每日所需的饮水量。
正常情况下,尿液为淡黄色,说明体内水分是比较充足的;尿液的颜色比较黄,则说明体内缺水较为严重,需要增加饮水量。

而对于孕妇来说,补充水份最好是选择喝白开水。

白开水最容易解渴,有调节体温,输送养分及清洁身体内部的功能,对于促进细胞新陈代谢,能量转换,血液循环和维持电解质平衡,都大有益处。
另外,白开水中的矿物质和微量元素的含量对人体是最适宜的。

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孰不知这样的饮食含有大量的钠盐,而钠是促进紧张的元素,会使人的情绪更难以安宁,缺少维生素的人容易喋喋不休、整天唠叨,缺钙和维生素,B族者易怒,遇到不顺心的事极易激动,甚至暴跳如雷,还有消极依赖,平时遇事缺乏胆识和勇气。缺少维生素A、B、C者容易胆小怕事,缺少维生素A、C者,做事易虎头蛇尾。


  ~如果缺维生素E~:你一定容易愤怒,由于血管缺乏保护,你的心脏格外可怜,负担重重,心血管疾病的潜在危机,随时降临,你不可避免会对于各种对立和对抗感到害怕,从而,令你自动形成易怒的性格,怎么修行也不可能真正改善,除非你增加了维生素E的来源。

碘:甲状腺素的主要构成成分

碘主要是维持人体甲状腺正常功能,甲状腺素是促进孕妇及胎儿大脑与骨骼发育的重要元素。
当人体缺碘时,就会出现地方性甲状腺肿,甲状腺肿大可引起吞咽困难、气促、声音嘶哑、精神不振,继而演变为甲状腺肿瘤。

如果孕妇缺碘,特别是妊娠晚期若缺碘,最严重的危害是使胎儿先天智力低下。即使后天补碘,其智力也终身难以得到改善。

碘的来源,可以通过食用碘盐来获取,每天摄入6g碘盐就可以满足人体70%的碘需求。

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人体的情绪和多种神经递质有关,其中很多是从氨基酸转变而来的,而维生素B6则为氨基酸代谢所必需,若缺乏则会引起抑郁症。


  ~缺维生素A的人~:个性里带着刺,皮肤也不免长粉刺之类,挑剔的个性让他们误以为自己优雅而小资,其实是缺A,导致身体黏膜组织不健康,从而,对于卫生有各种担忧,这是身体潜意识害怕病毒细菌的警告,而缺A才会使得这套防疫系统脆弱而是敏感。

维生素D:阳光营养素

维生素D主要是提高机体对钙、磷的吸收,调节和控制细胞生长的功能,减少患癌症的风险,如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌,同时促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。
人体对于维生素D的需求量很少,孕妇在孕中晚期仅需10μg,但由于含有维生素D的食物很少,因此,缺乏维生素D是非常常见的。
不过,获取维生素D最有效的方法是在阳光紫外线的照射下自行合成。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室认为,每周不涂防晒霜晒太阳两次,每次10-15分钟就可以满足人体对维生素D的需求。

爬山的人,如果在爬山的过程中保持补充牛磺酸、胆碱、维生素B族,葡萄糖,可能会情况就会好很多。

  维生素C、E能维护身体各种的疾病,调节身体新陈代谢,缺乏维生素C、E的人群会因为身体的炎症不舒服的反应还暴躁过激,血管缺乏保护,脸上会经常冒痘痘或者粉刺,这和性格过激暴躁有关,机体的感觉会蔓延到心理防卫,不免会产生各种对立和害怕感,性格易怒。要想改善,需要增加维生素C、E的来源。

好的性格来自均衡的营养,学会补充优质营养素,是现代人有品质生活的开始。 

维生素B12:帮助改善贫血的维生素

维生素B12主要是促进红细胞的发育和成熟,预防恶性贫血,即巨幼红细胞贫血;增加叶酸的利用率;增强体力,消除烦躁不安,促进注意力集中,增进记忆力;通过保护神经细胞而降低老年人患老年痴呆的几率。

如果体内缺乏维生素B12,主要影响造血系统和神经系统,表现症状为身体虚弱,体重减轻,易疲劳,精神忧郁甚至异常,记忆力减退,反应迟钝,抵抗力降低,贫血,神经和周围神经。

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维生素B12发生缺乏的时候,人会发生思维能力下降、感觉障碍等情况。过度紧张急躁的人可能缺乏,维生素C和维生素B12,因为维生素C可能能够调节大脑皮层,增强机体免疫力,它可抑制大脑皮层中,植物神经的过度兴奋,缓解紧张、急躁等心态,维生素b12能缓和易怒情绪、改善精神注意力、增加机体活力、并维持神经系统的正常功能。

  营养中缺乏维生素B性格易抑郁☆

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**铁:构成血红蛋白和肌红蛋白的元素 **

人体对铁的需求量并不多,女性每日摄入15mg就可以满足人体所需,孕妇到孕中期才需要增加到25mg。

如果孕妇缺铁,容易出现心慌气短、头晕、乏力、呕吐,胎儿在宫内也容易缺氧,生长发育迟缓,出生后智力发育障碍。

因为铁主要是负责氧的运输和储存,预防和治疗因缺铁而引起的贫血,增强对疾病的抵抗力。

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如果平时饮食上合理,铁的摄入是完全可以满足人体所需的。
在烹饪菜肴时添加酸味调料,比如醋就可以使铁能够更有效地吸收。

但是如果确有必要服用补铁剂,最好不要同时喝牛奶,因为牛奶中的钙会影响铁的吸收。

情绪与营养素的作用是相互的,营养素是否满足会影响到情绪的好坏。,反过来,不良情绪也会作用于营养素,造成营养素的消耗和丢失,或者加大营养素的需求。

  缺乏脂肪的人并不是说你瘦就是缺乏脂肪,而是和你体脂率和营养成正比,如果身体大量缺乏脂肪,就好比人的身体少了一层保护膜,人体容易受到伤害,从而也会导致你性格上缺乏安全感,容易选择和逃避和抱怨,缺乏好的脂肪。

  ~缺维生素B族的人~:会得很多种疾病,而从心理学层面来看,变态最适合缺B严重的人,那些急躁、焦虑、坐立不安,以及出现抑郁、神经分裂的人,维生素B都可以帮助到他们。

维生素B1: 神经炎维生素或抗脚气病维生素

维生素B1可以帮助消化,特别是碳水化合物的消化,缓解疲劳,减轻晕机、晕船。
体内如缺乏维生素B1,
容易引起脚气病,如干性脚气病,以多发性神经炎症为主;湿性脚气病,以水肿和心脏症状为主。

如果孕妇维生素B1缺乏,可造成早产和死胎,也容易生出先天性体弱的婴儿,还会使分娩时间延长。

预防维生素B1缺乏在主食上可以选择吃一些糙米,糙米中维生素B1的含量是精米的3倍。

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除此之外,碳水化合物供应不足,会剥夺神经系统最爱使用的能源,会使人非常容易发生脾气坏、喜怒无常、记忆力下降、烦躁抑郁、失眠等情况,但是现在都市生活的人们工作繁忙是家常便饭,因此往往会忽略饮食的营养平衡,没时间购买新鲜食材烹调三餐,而食用方便面、快餐、零食、膨化食品等来代替。

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维生素C:抗氧化维生素

众所周知,维生素C美容功效棒棒哒,之前怀孕的时候,我就经常用新鲜的橙汁敷脸,所以我脸上并没有出现过妊娠斑。
维生素C不仅可以美白皮肤,预防色斑、黑色素,还可以增强免疫力,阻止细菌,病毒侵入人体。对于预防关节炎,改善铁、钙和叶酸的吸收,降低血液中的胆固醇都十分有效。
维生素C还常用于预防普通感冒。
维生素C含量丰富的食物主要来源为水果和蔬菜。

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如果体内缺乏维生素C,刷牙时,牙龈出血,皮肤长红痣,脸上长色斑;导致败血病。

良好的情绪一直是身体健康者的特权,任何情绪的改变和不良情绪的发生,可能都提示我们的身体正在遭受疾病的困扰,或者是营养素摄入的不足。

  小编有话说☆

  ~缺乏脂肪~:你怎么也无法学会包容,脂肪是抗击伤害的保护垫,没有脂肪的保护膜、保护层,人体很容易受到伤害。那些喜欢逃避和抱怨的,总是缺乏好的脂肪。

维生素

维生素分为水溶性维生素和可溶性维生素。

水溶性维生素:可溶于水的维生素,在服用过量时,会从尿液及汗液中排泄出来,因此服用过量出现中毒的概率极低,包括:B族维生素(维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等)、维生素C、维生素B13(乳酸清)、维生素B15(潘氨酸)、维生素B17、对氨基苯甲酸、肌醇、维生素T、维生素U。

水溶性维生素需要每天补充,其中人体易缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C。

脂溶性维生素:不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素,可在体内大量贮存,主要贮存于肝脏部位,因此摄入过量会引起中毒。包括:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。其中人体易缺乏维生素A、维生素D。

另外,素食主义者容易猜疑别人,吃糖过多的人容易懒散消极、暴饮暴食的人容易以自我为中心,而这些饮食偏好都会造成营养素的缺乏,而情绪有可能就是营养素缺乏造成的。

  营养中缺乏碳水化合物性格易波动☆

  如同建筑材料决定了建筑的本质,设计决定材料的运用一样,二者不可分割。没有一个设计师可以不考虑材料而谈设计。

总之,当孕妈后,总是会有些胡思乱想。
所以啊,最近我又开始琢磨美食了,为了有个健康的二宝,也为了自己的形象。
所以啊,虽然我是高龄产妇并已到孕中期,但我丝毫没有过不适的孕期反应,产检各项指标都是杠杠的。
还有就是我依然和正常人一样,没有过犯傻的迹象,就是不敢熬夜,不敢喝咖啡了。

和人一起爬山,有人两步就嚷嚷累,不一定是他毫不在意出游的气氛,可能是她身体弱,容易觉得累。

  很多人都会认为性格和周围的环境有关,和自己的心态有关,往往被忽略的是,其实这还和营养有关,不然你认为那些有抑郁症的人为什么要去靠维生素来调节呢?营养和我们的性格其实有着很大层次的关系,好的性格来自营养均衡,更是现代人品质生活的保障。

  ~缺乏蛋白质~:你绝对缺乏根本的自信和勇气。你只能既自卑又自满充满矛盾,你的头脑越强大,越会感觉到身体力不从心的那种不安和羞愧。

脂肪:储能物质

脂肪主要是维持体温,产生热量,提高维生素(尤其是脂溶性维生素)的消化吸收率。

对脂肪的补充尽量选择胆固醇含量低的食物,如食用油选择植物油而非动物油,因为植物油不含胆固醇,而且植物油的必需脂肪酸含量也比动物油的含量高。
人体对脂肪的需求量上,女性每天20-30g,孕妇再增加6-7g就可以了。
所以,在脂肪的摄入量上很容易过量,过量会增加身体胆固醇,导致高血压、冠心病等一系列疾病,同时还会增加催乳激素的合成,提高发生乳腺癌的几率。

根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不超过25克(半两)为宜,包括炒菜所用的食用油和食物中所摄入的油脂。

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一直以来我们,一直以为情绪变化是心理因素,是我们对环境的一种适应性表达,所以情绪变化很难让我们联想到身体的疾病因素,更难以联想到不良情绪,可能是营养不良造成的。


如果你以为,性格是性格,心态是心态,和营养无关,那你可就要走很大的弯路了。

膳食纤维:清肠排毒元素

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起,并延缓碳水化合物的吸收,故可以起到降低餐后血糖的作用。
不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,在大肠内吸收水分软化大便,起到防治便秘的作用。
可溶性膳食纤维主要来自于菌藻类食物,谷类和蔬菜中的不可溶性膳食纤维则比较多。

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好了,如果孕妇们觉得有用,那就get起来吧,为了自己,也为了宝宝的健康。
一直以来,我都比较注重饮食,就如我的签名:偏爱绿色养生,健康饮食。所以我家大宝身体就一直非常棒,能吃能睡,长得非常壮实却不至于肥胖,他的乳名壮壮也是这么来的。
以后我还会继续整理有关饮食的心得,跟大家分享,欢迎你们给我留言哦。

在身体状况不好的时候,我发现,控制情绪的难易程度和身体状况是息息相关的,意志力能解决的问题比想象中的少得多,因为正在经受身体痛苦的人,很难保持内心不扭曲。

  黑暗料理之怎么吃土

  ~碳水化合物~:让你情绪波动巨大,高兴时,得意忘形,失意时崩溃,高碳水化物饮食者难成大事。

为什么呢?因为最近买了好些有关营养方面的书籍琢磨营养知识呢。
所以今天我想和大家先分享下人体需要的那些营养知识。

恐惧抑郁的人可能缺少B族维生素、膳食纤维,因为B族维生素一共有8种,比如神经系统的能量代谢,就是高度依赖于维生素B1,若缺乏,人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良、还出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状,同时最新研究发现,还会增加老年人的抑郁症风险。

  为什么有的人就是吃不胖?

当孕妈了是什么感觉?
又欣喜又忧虑,这是我的感受。
有个小生命即将到来,这是一种无以言表的幸福。

前面说到的儿童降低糖分及盐分的摄取,少吃零食,多吃含钙的牛奶,小鱼蔬菜等,一周左右会有效果,就会改变他的激动性格。

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**维生素B2:促进生长,产生能量 **

维生素B2主要是促进发育和细胞再生,帮助预防和消除口腔、唇、舌及皮肤炎,增进视力,减轻眼疲劳,同时促进人体对铁的吸收。

孕妇缺乏维生素B2,尤其是到孕中期容易引起口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎症、皮肤炎症,引起各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化。

同时维生素B2的缺乏是导致癌症、肿瘤的根本原因。

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通过观察,我们发现心神不定容易激动的人,可能是因为长期缺钙和镁,因为钙缺乏时,神经系统处在过度兴奋的状态,很难达到宁静、耐心、坚韧的状态(钙吸收需要维生素D帮忙,所以维生素D不足也影响情绪),镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素,摄入丰富的镁,让人抵抗精神压力带来的升血压效果,减少压力激素的过度分泌,因此被称作“抗压力营养素”。

  营养中缺乏脂肪性格易逃避☆

蛋白质:生命的特质基础

大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经内分泌系统都需要蛋白质合成,优质的蛋白质可以帮助胎儿建造胎盘,支持胎儿脑部发育。

如果孕妇缺乏蛋白质,容易导致胎儿大脑发育障碍,还会因血浆蛋白降低而引起身体浮肿。

补充蛋白质的最佳方式是植物蛋白和动物蛋白搭配共食,如面包与奶酪、燕麦与牛奶。
而食物来源上,最容易消化且氨基酸最齐全的,动物蛋白有牛奶、蛋类,植物蛋白有大豆、豆制品。

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当然,蛋白质也不能摄入过量,否则会增加患癌症的风险,如直肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌。

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  营养中缺乏维生素C、E性格易过激☆

维生素A:视力与皮肤的保护神

维生素A具有抗衰老作用,能够滋润皮肤,使肌肤恢复润泽。
另外,维生素A对胎儿、婴幼儿的发育,上皮组织的完整性、视力、生殖器官、血钙和磷的恒定,骨骼、牙的生长发育等也具有重要作用。

孕妇如果缺乏维生素A,胎儿会有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形)的可能。

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我们都想成为一个“好性格”“讲道理”的人,但是往往这些都是身体健康、精力充沛的人,才有资格表现的品质。一个儿童如果在饮食中盐分及糖分摄取过量,蛋白质及钙质不足、喜欢吃零食、口味重、就会出现容易被激怒,情绪不容易稳定。

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维生素B6:糖尿病的特效药

维生素B6主要作用于人体的血液、肌肉、神经、皮肤等,预防妊娠初期呕吐和术后呕吐,预防婴儿惊厥,预防头发脱落,减少白头发长出。

如果人体缺乏维生素B6,易导致食欲不振,食物利用率低,失重,呕吐,下痢等毛病。

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现实中盐分过多,摄入过敏原类的蛋白质类食物、小麦类食物、花粉类食物都有可能引起情绪不稳定、焦虑不安、失落、优柔寡断、情绪低落、对什么都不感兴趣。

  从决定你的血型到帮你节约蛋白质消耗,再到肠道中被分解后雍阳肠道上皮细胞,碳水化合物无处不在,如果盲目不吃碳水化合物,就算不想这么做造成的能量豁口只能全部被脂肪和蛋白质填满,画面太美,也是不敢看,因此容易让性格情绪波动巨大,高兴时,忘乎所以,失意时,崩溃不已。

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中医五行养生中有五情志的说法“喜伤心,怒伤肝,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”,这些对我们的营养素摄入存在关系。因为过重过激的行为,各种压力的增加,会使精力不足、情绪抑郁、失眠多梦、食欲不振。


矿物质:机体组织的重要原料

矿物质根据人体每天需要量的多少,可分为常量元素和微量元素两大类。

常量元素在人体内含量较多,人体每天的需求量在100mg以上,包括钾、钠、钙、镁、
磷、硫、氯 7 种元素。

微量元素在人体内含量很低,
人体每天的需求量在100mg以下。微量元素根据它们对人体作用的不同,又可分为必需微量元素和非必需微量元素,其中必需的微量元素有14
种,即铁、锌、硒、碘、氟、钴、铜、锰、钼、铬、钒、镍、锡、硅。

在我国居民膳食中较易缺乏的矿物质主要有:钙、铁、锌、碘、硒。

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钙:骨骼和牙齿的主要组成物质

如果孕妇出现小腿抽筋,腰酸背痛,腿脚麻木,睡眠不好易惊醒等现象,大多是因为缺钙引起的。

孕妇钙摄入不足还会导致软骨症,胎儿发育迟缓,出生后出牙晚,增加佝偻病的风险。
对于孕妇来说,钙的需求量比较大,胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢,都需大量的钙。

所以大部分孕妇都会出现缺钙的症状,到了孕中期就应该适当地补充钙片,以满足身体所需。

钙不仅是维持骨骼和牙齿的健康,还能维持心脏、肾脏功能和血管健康,有效控制孕期所患炎症和水肿。

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值得一提的是,补钙时与维生素D、蛋白质共食,能促进钙的吸收。
但是补充钙片时,不要同时服用含铁、锌的制剂,这对钙的吸收会受到一定的影响,若不可避免,应间隔2-3小时。

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说到营养,我们人体内所需的营养素大致分为七大类:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维,它们按照一定的比例存在于人体中。

  维生素B可以有效的缓解情绪压力,对有些精神类疾病有很好的辅助作用,其次增加蛋白质、钙、镁。从心理学层来看,严重缺乏维生素B的人心里会容易扭曲,坐立不安,焦虑,甚至会出现神经分裂,最后导致很多疾病,抑郁症就是其中一种,一个人的身体不健康,缺乏身体必备的营养素,心理健康就受到影响,因此维生素B可以调节性格抑郁的人。

可是呀,我又会有很多担心。
担心营养补充不到位,影响胎宝宝的健康。
又担心吃得太多,发胖身材走样,脸上还长斑,从此变得更丑。
还有就是经常被扣上“一孕傻三年”的帽子。
然后慢慢地人还会有些抑郁起来。

  中的口嚼酒你敢喝吗?你的名字>

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  怎么用饮食调理眼睛健康?

碳水化合物:供能物质

碳水化合物提供人体所需的60-70%的热能,这是维持大脑功能必须的能源。

除此之外,碳水化合物还具有保肝解毒;增强肠道功能,如防治便秘、预防结肠和直肠癌,防治痔疮等。

孕妇如果缺乏碳水化合物,将导致全身无力,疲劳、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。

所以,我们要保障每日摄入充足的碳水化合物,在食物的选择上最好以全谷类食物为主,这类食物不仅含纤维丰富,对胰岛素水平影响也很小,另外豆类、低GI的水果也是不错的选择。

像面包、烘焙的糕点饼干、Pizza等经过精制加工的食物,纤维含量少,并不是很好的碳水化合物的食物来源,这类食物容易导致发胖,尽量少吃。

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维生素E:预防流产,延缓衰老

维生素E具有延缓衰老的功能;滋润皮肤,清除色斑;提高免疫力,增强抗病能力;净化血液,保护血管。

人体内一旦缺乏维生素E,女性容易引起不育症、流产、痛经,孕妇缺乏则影响胎宝宝大脑的功能,造成脑功能障碍、智力障碍。

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  营养中缺乏蛋白质性格易自卑☆

叶酸:神经发育的关键元素

叶酸主要是预防先天性神经管畸形以及预防大肠癌和心脏病。一般怀孕前三个月就要开始服用叶酸。

孕妇缺乏叶酸会引起新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产以及引起孕妇巨红细胞性贫血。
唇腭裂及先天性心脏病与叶酸缺乏也有很大关系。

所以,孕妇在孕前三个月和孕早期三个月都需要保证叶酸的充足摄入。

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但是,补充叶酸最好的方式还是通过服用叶酸片,因为人体对食物中叶酸的吸收率非常低。


只有这些营养保持均衡,满足身体所需,才是拥有健康身体的前提,什么“一孕傻三年”,那都是安慰人的,不过是你饮食没有到位而已。


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